Главная
      Заявка на лечение
   Контакт-Impressum
Карта Сайта

Телефон : +49 201 470 95 251 
Факс:        +49 201 470 95 259

:: Главная
 О нас 
 Лечение в Германии 
 Диагностика Check-Up 
 Клиники Германии 
 Услуги 
 Методы лечения 
 Порядок оформления 
 Новости 
 Статьи 

:: Погода в Германии


:: Контакт

Тел +49 201 470 95 251
Fax +49 201 470 95 259

Kontaktformular

 
 
 
 
 
 
 
 
Powered by Alle-Wege


Статьи
Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника Напечатать текущую страницу

В данной статье Вашему вниманию предложен лечебно - физкультурный комплекс упражнений, предназначенный для людей, страдающих хронической формой остеохондроза позвоночника. Комплекс может применяться как в лечебных, так и в профилактических целях и рассчитан на людей всех возрастных категорий.

Задачи лечебно - физкультурного комплекса:
 
• снижение болевого синдрома;
• улучшение кровообращения в околопозвоночных тканях;
• укрепление мышечного корсета;
• увеличение дыхательной экскурсии лёгких и укрепление дыхательной мускулатуры;
• общетонизирующее и оздоровительной влияние.

Источник: www.medlinks.ru



Методические рекомендации:

• курс процедур лечебной гимнастики продолжается не менее 30 ежедневных занятий с выполнением полного гимнастического комплекса;
• комплекс лечебной гимнастики выполняется на твёрдой опоре;
• модуль из упражнений №№ 1, 2, 3, 11, 12, 13, 46, 61 выполняется в постели, ежедневно после пробуждения;
• при выполнении упражнений вдох выполнять на 3 счёта, выдох — на 4 счёта;
• спать желательно на жесткой постели;
• по возможности 2-3 раза в неделю заниматься плаванием стилем "брасс" и на спине.

Вводный раздел.

Исходное положение - лёжа на спине.

• №01 И.п. - руки вверх, за голову, носки стоп на себя. На 3 счёта максимально разгибая кисти и стопы, потянуться основаниями ладоней и пятками - вдох. На 4 счёта - выдох, расслабиться. 2-3 раза.
• №02 И.п. - руки вдоль туловища, согнуты в локтях, предплечья вертикально вверх, ладони раскрыты, направлены к ногам, ноги выпрямлены. Одновременно, сжимать ладони в кулак, оттягивать носки стоп от себя, сгибать пальцы стоп и возвращаться в и.п. Дыхание не задерживать. 10 - 12 раз. Темп быстрый. Дыхание равномерное.
• №03 И.п. — то же. Синхронно с усилием и максимальной амплитудой вращать кистями и стопами в одну и в другую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать. По 10 раз в каждую сторону.
• №04 И.п.- руки вдоль туловища. Поднять плечи вверх, к ушам, «втянуть» голову в плечи — вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Темп средний. 4 раза.
• №05 И.п. - то же. Наклонить голову вправо, правым ухом тянуться к правому плечевому суставу — вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Аналогично в другую сторону. Темп средний. 4 раза в каждую сторону.
• №06 И.п. — то же. Повернуть голову вправо, подбородком тянуться к правому плечевому суставу — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 4 раза в каждую сторону.
• №07 И.п. — то же, ноги разведены на ширину плеч, стопы в максимальном разгибании, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Развернуть максимально носки стоп в стороны, руки ротировать наружу, ладони вверх — вдох. Ноги и руки ротировать внутрь, носки стоп соединить, ладони вниз — выдох. Темп средний. 4 раза.

Основной раздел.

• №08 И.п. - руки вдоль туловища, ноги прямые, стопы в максимальном разгибании. Поочерёдно, в максимально быстром темпе прямую ногу поднимать вверх и опускать, носок тянуть на себя. Дыхание не задерживать. По 10 раз каждой ногой.
• №09 И.п. — то же. Прямой правой ногой: 4 вращения против часовой стрелки — вдох; 6 вращений в обратную сторону — выдох. Прямой левой ногой: 4 вращения по часовой стрелке — вдох; 6 вращений в обратную сторону — выдох. Повторить упражнение, меняя направления движений. (Описывать пяткой воображаемый круг с максимально возможным диаметром). 2 раза. Дыхание не задерживать.
• №10 И.п. - руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу. В и.п. — выдох. Опираясь на таз, локти и затылок, прогнуться в грудном отделе — вдох. Вернуться в и.п., прижать поясницу к опоре — выдох. Темп медленный. 6 раз.
• №11 И.п. - руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. В и.п. - вдох. Поворачивая туловище влево, оторвать правую лопатку от ковра (опоры), правую ладонь положить на левую — выдох. Таз от опоры не отрывать. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп средний. 4 раза в каждую сторону.
• №12 И.п. - руки в стороны, ноги выпрямлены (или согнуты в коленях, а стопы на опоре). В и.п. - вдох. Правую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить правое колено руками и притянуть к одноимённому (правому) плечевому суставу - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Левую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить левое колено руками и притянуть к одноимённому (левому) плечевому суставу - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4 раза с каждой ногой.
• №13 И.п. - руки в стороны, ноги выпрямлены или согнуты в коленях, а стопы на опоре. В и.п. - вдох. Правую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить правое колено руками и притянуть к противоположному (левому) плечевому суставу - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Левую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить правое колено руками и притянуть к противоположному (правому) плечевому суставу - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4 раза с каждой ногой.
• №14 И.п. - руки и ноги выпрямлены, руки вдоль туловища или за головой. "Группировка". В и.п. - вдох. Обе ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, стопы оторвать от опоры, встречным движением оторвать туловище от опоры, обхватить руками колени и прижать их к туловищу, лбом стараться коснуться колен - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп средний или медленный. 4 раза.
• №15 И.п. - руки в стороны, ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на опоре. В и.п. - вдох. Оба колена положить вправо, голову повернуть влево - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Оба колена положить влево, голову повернуть в противоположную сторону (вправо) — выдох. Темп медленный или средний. 4 - 6 раз в каждую сторону.
• №16 И.п. — то же, ноги выпрямлены, стопы в максимальном разгибании, руки разведены в стороны ладонями верх. Поднять прямую правую ногу вверх до угла 90 градусов — вдох. Положить прямую правую ногу влево, носком тянуться к левой кисти — выдох. Поднять прямую правую ногу вверх до угла 90 градусов — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же с другой ногой. По 4 раза каждой ногой.
• №17 И.п. — то же, правая нога согнута в колене, пальцы правой стопы под левым коленом. В и.п. — вдох. Поворачивая таз влево, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать им ковра — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4 раза.
• №18 И.п. — то же, левая нога согнута в колене, пальцы левой стопы под правым коленом. В и.п. — вдох. Поворачивая таз вправо, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать коленом ковра — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4 раза.
• №19 И.п. — то же, правая нога согнута в колене, пальцы правой стопы под левой голенью. В и.п. — вдох. Поворачивая таз влево, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать им ковра — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4-6 раз.
• №20 И.п. — то же, левая нога согнута в колене, пальцы левой стопы под правой голенью. В и.п. — вдох. Поворачивая таз вправо, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать коленом ковра — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4-6 раз.
• №21 И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, правая стопа на опоре, левая стопа наружной поверхностью на правом колене. В и.п. — выдох. Поднять таз, максимально отводя левое колено наружу — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. 4 раза. Темп медленный.
• №22 И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, левая стопа на опоре, правая стопа наружной поверхностью на правом колене. В и.п. — выдох. Поднять таз, максимально отводя правое колено наружу — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. 4 раза. Темп медленный.
• №23 И.п. — лёжа на спине, ладони рук в "замке" под затылком, ноги выпрямлены, стопы в максимальном разгибании. В и.п. - вдох. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, потянуться коленями к груди — выдох. Развести ноги в стороны и выпрямить их под углом 45 градусов над опорой - вдох. Медленно опустить и соединить ноги, возвратиться в и.п. - выдох, расслабиться. Темп медленный. 4 раза.
• №24 И.п. — лёжа на спине, ладони рук в "замке" под затылком, ноги выпрямлены, стопы в максимальном разгибании. Совместное движение ногами, имитируя езду на велосипеде. 10 движений в одну сторону и 10 движений в другую сторону. Продолжительность упражнения к концу курса занятий довести до 2-3 минут. Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать.
• №25 И.п. — лёжа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на опоре. Поднять руки вверх, за голову, поднять таз, пятки стоп поднять (носки от опоры не отрывать) — вдох. Вернуться в и.п., стопы максимально разогнуть — выдох. Поднять руки вверх за голову, поднять таз, носки стоп оторвать от опоры (пятки от опоры не отрывать) — вдох. Вернуться в и.п., стопы максимально согнуть (опора на носки стоп) — выдох. 4 раза.
• №26 И.п. — то же. Движение ногами, имитируя езду на велосипеде. 10 движений в одну сторону и 10 движений в другую сторону. Продолжительность упражнения к концу курса занятий довести до 3-5 минут. Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать.

Исходное положение - лёжа на боку (сначала все упражнения делаются на правом боку, затем - на левом).

• №27 И.п. - нижняя рука под головой, верхняя рука опирается на опору перед грудью. Махи свободной выпрямленной ногой вверх. Дыхание не задерживать. 8-10 раз.
• №28 И.п. - то же. Свободную прямую руку двигаем вверх, за голову, свободную ногу - назад - вдох. Встречным движением стремимся соприкоснуться локтевым суставом с коленом - выдох. Темп средний. 4-6 раз.
• №29 И.п. - то же. Рисуем круг свободной ногой 4 раза в одну сторону, и 4 раза в другую. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. Дыхание не задерживать. Темп средний или быстрый.
• №30 И.п. - то же. Свободную ногу поднять на высоту 30-40 см, к ней приставить другую ногу и держать обе нога на 2-3 счёта - вдох. На 4-6 счётов опустить обе ноги, расслабиться_-_выдох._3-4_раза.

Исходное положение - лёжа на животе.

• №31 И.п. - руки вперёд. Потянуться на 2-3 счета - вдох. Расслабиться на 4-6 счётов — выдох. 3-4 раза.
• №32 И.п. — руки под лоб. Правую руку поднять максимально вверх, левой кистью охватить правый плечевой сустав, смотреть 2-3 секунды на кисть правой руки — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. левую руку поднять максимально вверх, правой кистью охватить левый плечевой сустав, смотреть 2-3 секунды на кисть левой руки — вдох. Вернуться в и.п. - выдох. 3-4 раза каждой рукой.
• №33 И.п. — руки под лоб. Медленно (за 2-3 секунды) поднять голову вверх - вдох. Опустить голову на кисти рук - выдох, расслабиться (4-6 секунд). Темп медленный. 4-6 раз.
• №34 И.п. — то же. Поочерёдно сгибаем ноги в коленных суставах, стремясь достать пятками ягодицы. Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать. 8-10 раз каждой ногой.
• №35 И.п. - то же. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, стремясь достать пятками ягодиц. Темп средний или быстрый. 8-10 раз. Дыхание не задерживать.
• №36 И.п. — лоб на опоре, кисти рук в замок, на затылке. Поднять туловище назад, голову разогнуть, локти отвести назад - вдох. Вернуться в и.п. - выдох, расслабиться. 3-4 раза. Темп медленный.
• №37 И.п. — кисти рук подо лбом. Приподнять, отвести в сторону прямую правую ногу - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же выполнить левой ногой. Темп медленный. 4-6 раз каждой ногой.
• №38 И.п. — то же. Одновременно приподнимаем и разводим ноги в разные стороны - вдох. Вернуться в • и.п. - выдох. 4-6 раз.
• №39 И.п. — руки согнуты в локтях, кисти рук в опоре у плечевых суставов, локти прижаты к туловищу. Выпрямляя руки в локтевых суставах, приподнять туловище, голову отвести назад, прогнуться - вдох. Вернуться в и.п. - выдох, темп медленный. 4-6 раз.
• №40 И.п. — руки согнуты в локтях, кисти рук в опоре у плечевых суставов, локти прижаты к туловищу, носки стоп "на себя". Выпрямляя руки в локтевых суставах, приподнять туловище, голову отвести назад, прогнуться (таз от ковра не отрывать) — вдох. Опираясь на кисти и носки максимально поднять таз, и сделать 2-3 вращательных движений тазом в сагиттальной плоскости — выдох. Опустить таз на ковёр — вдох. Вернуться в и.п. — выдох, расслабиться. 4-6 раз.
• №41 И.п. - кисти рук подо лбом. Поочерёдно поднимать прямые ноги вверх ("вертикальные ножницы"). Дыхание не задерживать. Темп средний или быстрый. 8-10 раз каждой ногой.
• №42 И.п. — руки под бедра. На 2-3 счёта одновременно поднять обе ноги вверх - вдох. Вернуться в • и.п. — выдох, расслабиться на 4-6 счётов. Темп средний или медленный. 4-6 раз.
• №43 И.п. — лёжа на животе, руки в стороны, ноги выпрямлены. Согнуть правую ногу в коленном суставе, поднять согнутую в колене ногу максимально вверх и потянуться носком поднятой ноги к левой кисти. Плечи стараться не отрывать от опоры. То же другой ногой. Темп медленный. Дыхание не задерживать. 4-6 раз каждой ногой.
• №44 И.п. — руки вдоль тела. "Ласточка". Одновременно поднять руки назад, вверх и обе ноги вверх - вдох. Задержаться на 2-3 секунды. Вернуться в и.п. - выдох, расслабиться. 3-4 раз.
• №45 И.п. — руки выпрямлены вперёд. В и.п. - вдох. Перевернуть туловище через правое плечо на спину, отрывая таз от пола, но стопы от пола не отрывать - выдох. Вернуться в и. п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный или средний. По 4-6 раз в каждую сторону.

Исходное положение - коленно - кистевое ("на четвереньках").

• №46 И.п. — широко расставив колени. В и.п. - вдох. Сесть между стоп, не сдвигая рук с места, потянуться руками вперёд (можно сделать 2-3 пружинистых потягиваний), стремиться грудью достать опоры - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-6 раз. Темп медленный.
• №47 И.п. — колени и стопы вместе. Опустить голову вниз, выгнуть спину - вдох ("кошка сердится"). Прогнуться в поясничной области, голову поднять вверх, лопатки соединить ~ выдох ("кошка ластится"). Темп медленный. 4-6 раз.
• №48 И.п. — то же, опираясь на левую кисть и правое колено, левая нога выпрямлена назад и параллельна полу, правая рука выпрямлена вперёд и тоже параллельна полу. Махи противоположными рукой и ногой параллельно пола, и как бы тянуться кистью к стопе. По 4-6 раз каждой ногой и рукой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.
• №49 И.п. — то же. Поднять правую руку вперёд, вверх и левую ногу назад, вверх, прогнуться, голову поднять - вдох. Встречным движением правой руки и левой ноги стремиться достать коленом локтя, выгнуть спину, голову опустить - выдох. Темп средний. Дыхание не задерживать. По 4-6 раз каждой ногой и рукой.
• №50 И.п. — то же с опорой на обе кисти и оба колена. Прогибаясь, медленно поворачиваем голову через правое плечо назад и смотрим на "свой хвостик" - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону. Темп медленный. По 4-6 раз в каждую сторону.
• №51 И.п. — то же, с опорой на одну кисть и оба колена. Махи свободной рукой в сторону, вверх, разворачивая туловище и не отрывая взгляда от кисти. Разворачивая туловище — вдох, возвращение в и.п. — выдох. Темп средний. По 4-6 раз каждой рукой.
• №52 И.п. — то же с опорой на обе кисти и оба колена. "Слонёнок". В и.п. - вдох. Опустить таз на пол справа от колен - выдох, вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. По 4-6 раз в каждую сторону.
• №53 И.п. — на коленях, наклонившись вперёд, правая рука вытянута вперёд, подбородок на тыле кисти согнутой в локтевом суставе левой руке. В и.п. — вдох. Опустить таз на пол справа от колен — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Опустить таз на пол слева от колен — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4 — 6 раз в каждую сторону.
• №54 И.п. — на коленях, наклонившись вперёд, левая рука вытянута вперёд, подбородок на тыле кисти согнутой в локтевом суставе правой руке. В и.п. — вдох. Опустить таз на пол справа от колен — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Опустить таз на пол слева от колен — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4 — 6 раз в каждую сторону.
• №55 И.п. — то же. Поднять прямую правую ногу назад, вверх, описать стопой круг максимального диаметра по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 4-6 кругов в разном направлении). Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать. То же левой ногой.
• №56 И.п. - на коленях и предплечьях, носки стоп на себя, смотрим вперёд. В и.п. — вдох. Выпрямляя ноги, опираясь на предплечья и носки стоп, смотрим на колени - выдох. Вернуться в и. п. смотрим вперёд - вдох. Темп средний или медленный. 4-6 раз.
• №57 И.п. — стоя на коленях, кисти рук на поясе. В и.п. - вдох. Сесть на пол справа от пяток - выдох. Вернуться в и. п. - вдох. Сесть на пол слева от пяток - выдох, вернуться в и. п. - вдох. По 4-6 раз в каждую сторону.
• №58 И.п. — стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. Правую руку поднять вверх, левую руку отвести назад и тянуться к правой стопе, через левое плечо смотреть на правую стопу — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Аналогично выполнить в другую сторону. По 5-6 раз в каждую сторону.

Заключительный раздел.

Исходное положение - лёжа на спине.

• №59 И.п. — руки на животе, кисти в замок. Руки назад, за голову, носки стоп на себя - потянуться, сделать вдох. Вернуться в • №60 и.п. - выдох, расслабиться. Темп медленный. 3-4 раза.
• №61 И.п. — руки вдоль тела. Поднять руки вверх, назад - вдох. Через стороны вернуть руки в и.п. — выдох. Темп медленный. 3-4 раза.
• №62 И.п. — кисти рук в области солнечного сплетения. Выпячивая живот сделать максимальный вдох. Медленно выдохнуть. В конце выдоха втянуть живот и слегка оказать ладонями давление на переднюю брюшную стенку. 3-4 раза.

ФГУ «1469 Военно-морской клинический госпиталь Северного флота»
Составили:
- врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Рывкин Владимир Михайлович;
- инструктор по лечебной физкультуре Кузнецова Наталья Викторовна;
- инструктор по лечебной физкультуре Ляшук Елена Петровна;
- инструктор-методист по лечебной физкультуре Брагар Сергей Александрович.

Источник: www.medlinks.ru


На верх Powered by Webdesign-Printdesign
Главная | Коронарное стентирование | Оплата лечения

Copyright © 2017 by MedConTour

ТурПортал